Kualitas tidur menentukan kualitas hidup. Sayangnya, banyak orang sulit tidur nyenyak karena kebiasaan buruk di malam hari. Artikel ini membahas kebiasaan yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih pulas.
1. Matikan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar HP mengganggu produksi melatonin.
2. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
3. Minum Teh Herbal atau Susu Hangat
Minuman hangat membantu tubuh lebih rileks.
4. Hindari Kafein di Malam Hari
Kopi atau teh bisa mengganggu kualitas tidur jika diminum setelah sore.
5. Gunakan Lampu Redup
Pencahayaan yang lembut memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya tidur.
6. Lakukan Stretching Ringan
Peregangan membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
7. Membaca Buku Ringan
Membaca buku non-kerja bisa membantu pikiran lebih tenang.
8. Rapikan Kamar
Lingkungan tidur yang bersih membuat tidur lebih nyenyak.
9. Jauhi Alkohol
Meski membuat mengantuk, alkohol justru merusak kualitas tidur.
10. Gunakan Aromaterapi
Lavender dan chamomile terkenal bisa meningkatkan kualitas tidur.
Kesimpulan
Tidur berkualitas bisa dicapai dengan kebiasaan sederhana. Ubah rutinitas malam Anda, dan tubuh akan berterima kasih esok harinya.